May 8, 2021

公益讲座：【情绪健康醒觉月】 日期：4月9日-5月8日 线上第七场（完） 主讲人：冯以量 ☑ 资深临终关怀推动者 ☑ 澳洲南澳大学社会科学（辅导）硕士 ☑ 2009年荣获新加坡总统颁发医疗仁心奖 冯以量： 在没有处理好的情绪如何影响人们的生活素质？ 长期活在 “以和为贵” 以及 “息事宁人” 的文化价值观念上，为了避免双方有所冲突，有一大部分的我们会选择压抑自己真实的情绪。而长期多年累积的压抑，到了忍无可忍的一天，情绪就成为随时随地都可以被爆发。这是我们大部分华人处理情绪的面貌。 选择压抑情绪的人，会伤害自己的身心。 选择发泄情绪的人，会伤害关系的亲密。 选择压抑情绪的人，身体会吸纳所有的负面情绪，这也为何到了一定的岁数，人们会有说不出的忧郁、无力感及身体差！ 选择发泄情绪的人，身体相对之下健康较好。可是，发泄情绪会频频伤害关系，不仅无法和别人产生有质感的亲密关系，往往孤单及寂寞的感觉会随之而来。 这些都是视之为没有处理好情绪的后果！ 在帮助情绪个案的过程中，我会用的方法是陪伴，因为： 让压抑的情绪，慢慢地被听见，从内心流露而出，而非压抑； 让发泄的情绪，慢慢地被尊重，向他人表达声明，而非发泄。 我们平时要如何照顾好自己的情绪健康？这里和大家分享一些照顾情绪健康的贴士： 身心灵视为一体，不易切割！所以要照顾好自己的情绪，概念就是只要照顾任何一层次的需求，都会滋养所有层次。 以下是我照顾情绪的日常： 譬如：每周运动至少两次、每个月至少找一两位亲友谈心、每天早上醒来向着太阳鞠躬说一声谢谢等等。有困难时，向上司、同事或亲友求助。生气时，自己先消化，事后化为对谈，邀请对方也清楚明白我的立场。 然而最重要的，作为一名中年男性，我不讨厌自己的脆弱。能够透过眼泪在我家人面前流露我的脆弱，我视之为我人生中很大的坚强。 成为一个情绪健康的人，是我爱自己及爱家人的承诺！ 欲回看当天内容，请点击以下链接： https://www.facebook.com/Kathfriends/videos/1853075298193897

公益讲座：【情绪健康醒觉月】 日期：4月9日-5月8日 线上第六场 主讲人：邓雅萍 ☑ 资深礼仪形象顾问 ☑ 海内外多家企业与职场人士咨询服务   邓雅萍： 相信很多人对外在形象一点都不陌生，但有人可能对内在形象这词汇有点茫。 其实外在形象和内在形象是环环相扣，或者我该说它俩其实是属一体。我们时常都会听到要有亮丽的外在形象，才能在别人眼里留下良好的第一印象。但是你是否也有问过自己如果拥有一个魅力的内在形象，我们是否也能在别人眼里留下良好的第一印象呢？！ 嗯！ 相信大家应该猜测到底我口中的内在形象意义到底是什么？ 讲白了，内在形象就是內在美。在我的品牌形象管理培训班，我时常和学员们分享，一个人独特品牌形象是由40巴仙的外在形象与60巴仙的内在魅力（内在形象）合并组成。而内在形象是由个人的智慧、健康食疗养生、有效情绪管理等拼合。有健康的内在形象，就会间接地让我们拥有亮丽的外在形象。 当一个人情绪陷在低潮期时，我会建议运用色彩心理学的技巧去调整心情。虽然我们常见色彩是常用在衣着搭配，但其实呀色彩也适用于调整自己的情绪，重整自己的心态，提升自己的自信。 我这次参与情绪健康醒觉月活动是希望趁这良好时机和大家分享内在形象和情绪管理是有一定的关联，我们也想和大家分享，如何自己动手打造有魅力的内在形象，让自己的自信提升，从而让自己变得更加亮丽。 我们常常鼓励大家成为自己的品牌形象顾问，亲手打造属于自己独特的魅力。 欲回看当天内容，请点击以下链接： https://www.facebook.com/Kathfriends/videos/487535815804120

公益讲座：【情绪健康醒觉月】 日期：4月9日-5月8日 线上第五场 主讲人：潘强华 ☑ 太平 KPJ 医院驻诊儿科医生 ☑ 国大儿科硕士 潘强华： 施比受更有福，当我们有能力付出时，不管是财务或专业知识，都是对社会的一种回馈。 公益或慈善活动，只要在自己能力范围之内，我都很乐意协助。情绪健康醒觉月一系列的公益情绪健康讲座，意义重大，毕竟在现在的社会，很多人都会有情绪问题，都需要辅导。 情绪的波动会影响一个人的健康。情绪稳定会刺激脑部产生血素清，一个人就会感觉到快乐。情绪低落会对身体产生不好的影响；心脏跳动加速，冒汗，食欲不振，睡眠不足，继而影响免疫系统，那么一个人也容易染上疾病。 情绪不稳定，工作效率也受到打折，有可能错误百出，也有可能影响人事不和。 我是儿科医生，当我见到一个孩子情绪不稳定，除了观察他的一举一动，我也同时会向他的父母亲了解情况。很多情绪有问题的小孩，身体不会有任何病症，所以从多方面获取资料是非常重要。接下来是和孩子的互动，我保持中立，我只是借只耳朵听，不管是对或错，尽可能不批评，过后再跟父母亲讨论。如果有需要，我会把小孩介绍給心理学家做辅导。 如何保持情绪稳定？ 最重要是保持身心愉悦，而运动是最基本原理。 我每天都做运动；散步、跑步、爬山、运动过后，身心感觉非常愉悦，在运动当儿，我会把注意力放在身体各部位，会让我忘掉很多烦恼，同时也算是一种修行吧！我本身也参与歌唱团，除了练习唱歌技巧，也可以跟歌友们联谊。唱歌可以增加肺活量，同时也可以抒发情感，把感情运用在歌曲里，让平坦的生活增加色彩。 最后一点我要强调的是培养阅读的习惯，阅读不但增加知识，同时也让自己有思考空间，不至于钻牛角尖。我本身喜欢浏览各种不同领域的书籍，沐浴在书海中可以关注当下。 欲回看当天内容，请点击以下链接： https://www.facebook.com/Kathfriends/videos/585541159087240

公益讲座：【情绪健康醒觉月】 日期：4月9日-5月8日 线上第四场 主讲人：余秀娟 ☑ 普健中医诊所驻诊医师 ☑ 超过20年的临床经验 余秀娟: 形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。 故形神合一是中医养生学的重要内容， 形是包括我们用肉眼所看到的肌肉 、骨骼 、五脏、 五官、 皮肤 、毛发、 血脉等 。而神是表示我们肉眼无法看到的身体的功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等 。 身体功能活动正常，神气自然佳，也直接代表这个人是可以让人感觉亲切、精神爽朗、和谐、容易亲近。由内散发出的磁场与智慧无论从个人健康角度、人与人之间的关系、工作场所或其他方面都会深深影响人们的生活素质。中医调理就是根据不同体质，经过辨证，审查、配合望闻问切四诊来对症下药，绝对不是一样药可以打天下的观点。所以当人有不适时，在临床上除了用药施针外，医者还需要聆听病患的心声，细心理解病患因为这不适而引起的不安、焦虑、害怕、恐惧等情绪，医者也要给予适当的开导、鼓励。因为我深信每个人都可以有战胜病魔的力量。我拥有20多年的临床经验，遇到的每一个病人或多或少会潜伏着不良情绪，所以更应该要做好个人健康规范、养成良好的生活习惯、修己心，充满使命感和正能量的意念、经常自我鼓励，勇敢面对！ 欲回看当天内容，请点击以下链接： https://www.facebook.com/Kathfriends/videos/819209632135818/

公益讲座：【情绪健康醒觉月】 日期：4月9日-5月8日 线上第三场 主讲人：张雅诰 ☑ 国际著名口琴家 ☑ 马来西亚华人文化协会总会长 张雅诰： 世界卫生组织重新定义健康：“ 健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。” 情绪健康往往是社会最容易忽视的课题！ 好的情绪能提升健康，反之则影响健康。马来西亚华人文化协会不仅弘扬文化，也致力于关注社会课题。作为协办方，我方认为给予协助以提供一个平台让有识之士伸出专业援手已是刻不容缓的事。因此，我选择参与及带领 “情绪健康醒觉月” 的公益讲座。 生病的源头来自情绪，其中以癌症最为显著。它可以因情绪而生，也可以因改变情绪而完全痊愈。另外，现代的人们时常因各种内外因素而造成情绪波动。轻则茶饭不思，重则忧郁而死。我国至今有越来越多人因情绪失控而酿成了许多悲剧，如醍醐灌顶般提醒我情绪健康的重要性。 情绪中的七情有 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。 我是一位口琴家，将口琴养生与情绪健康的管理融汇贯通。结合唐代医王孙思邈的研究，口琴也包含了 “嘘、呵、呬、吹、呼、嘻” 的吹奏技巧。以 “呵” 为例，若遇到令你发怒的事情，可以用 “呵” 的方式吹奏口琴，把心火 “呵” 出来，降低怒气。这不仅可以养生，还能安抚情绪。 《黄帝内经》有载 “上医治末病”，我们可在还未发病的时候做好预防措施。情绪的健康亦然，我们能预先学习照顾及管理自身的情绪。我们应该以开敞的心态面对生活，适时抒发情绪。同时，我们可多参与有关身心灵的讲座或课程，获取有益的情绪管理资讯。 本人张雅诰在此呼吁大家意识情绪健康的重要性，一起学习处理情绪的良方！ 欲回看当天内容，请点击以下链接： https://www.facebook.com/Kathfriends/videos/3873758639368113

公益讲座：【情绪健康醒觉月】 日期：4月9日-5月8日 线上第二场 主讲人：温一翰 ☑ 英国牛津大学正念中心正念认知疗法第4级教练 ☑ 台湾国立彰化大学心理辅导咨询硕士 温一翰： 我认为提醒大众照顾自己的情绪健康非常重要，尤其是在这疫情年代。过去一年多的疫情折腾，的确带给我们许多身体与心理上的痛苦，但这些痛苦并不容易察觉，它是累积式，潜伏式和长期性的。比较明显，我们看到的可能只是身体骨脊的毛病，其实还有更难发现的心理压力，紧张，忧郁，担忧，恐惧等等，这些心理问题如果处理不好，最后一定导致身体毛病的发生，造成身心不平衡。希望透过 “情绪健康醒觉月”的活动能帮助大家找到适合管道去处理或调理自己的情绪。 你是否知道，情绪对一个人是双面刃，如果发生在职场上，情绪掌握的好，可以让我们事事顺利，步步高升，如果我们成功驾驳自己情绪。情绪也可以把我们的一单大买卖搞砸，百万合约瞬间灰飞烟灭，如果我们被自己的情绪掌控。 那么有什么好方法可以转化，对治，提升自己所有负面情绪? 答案是：我会选择正念。为什么是正念 Mindfulness？现今全球疫情的冲击下，人类的身心状况还能像过去一样？我们的心理素质是否变得脆弱，紧张，疲惫？尤其在职场上，我们整天必须面对许多人，在言语上，动作上，眼神上，许多外境都会引发我们的各种情绪，有正面的，也有负面的。如果我们任由这些情绪掌控我们，必然也引发我的身心上的各种反应，感受，行动等等，这是一个循环，而这个循环，就是影响我们生活素质最主要的关键，是好是坏，是否可以自取决定？ 在我认为，恰恰正念可以破解，切断或是转化这个不易察觉的身心循环； 据外国硏究显示，一个高业绩的销售员，不完全是因为他的口才或销售技巧，反而是他的情绪掌控能力，处理自己感受的能力，还有与他人相处的能力。因此，掌握正念的能力，从中觉察自己的情绪，就能全面了解自己的感受，并可以改善一切人际关系，这便是用正念处理情绪的必要性与可行性。 我的专业就是教导客户练习简单的正念方法，例如把注意力投放在自己的呼吸，动作，饮食等等上；同时也请客户理解一些人脑心理运作法则，例如正念认知疗法Mindfulness Based Cognitive Therapy里的内心自动导航，想法不是事实等等。俱备了理论与实践，就能很快掌握正念技巧，然后便可从中处理自己情绪，甚至提升业务，工作表现能力，改善客户与他身边的人的关系等等生活中的良好改变。 以我为例，我本身也是通过练习正念来照顾自己的情绪健康，首先，我会去探索情绪的本质，例如了解情绪的持性，再加上不断提高自己的正念(觉知)能力，以期达到良好的情绪健康标准。 平时若是遇到负面情绪冒起时，我会马上做三次深呼吸，把正念带到全身，清楚看到心中的念头与杂想，经过三次深呼吸，通常会马上冷静下来，至少知道自己是在被情绪困扰，也不需急于跳脱情绪，只是尝试与情绪共处；当这样做之后，反而能很好的调理自己的负面情绪，这些负面情绪往往不请自走。我是这样照顾自己的情绪的，也想建议给大家这方式，但若要全面学习正念技巧，还是必须经过长期正规的培训。 欲回看当天内容，请点击以下链接： https://www.facebook.com/Kathfriends/videos/360929998677994/

公益讲座：【情绪健康醒觉月】 日期：4月9日-5月8日 线上第一场 主讲人：邱丽萍 Katherine Khoo ☑ 情绪管理导师 ☑ 英国巴哈中心认证花精咨询师兼讲师 邱丽萍： 多年前，我在家庭与工作压力的夹攻之下，陷入了忧郁的深渊。幸好当时得遇胡因梦老师的指导，加上学习巴哈花精疗法，在这些因缘的帮助之下，成功疗愈了自己。 后来，当我也成为助人者的时候，我发现许多客户在疗愈了自己过后，都和以前的我有着同样的感概：“啊，如果我早一点学习照顾情绪健康，就不会陷入那样的困境了！” 我发现许多人在面对生活压力时，只会一味的用正面思考来说服自己，殊不知却造成外在的自己和内在的自己距离越来越遥远，因而产生了焦虑或忧郁等等情绪。 由此可见，情绪健康与身体健康、事业发展和人际关系的和谐是息息相关，但是人们普遍上都忽略这重要的环节。 这就是我推动 “情绪健康醒觉月” 的缘起。但愿更多人能够意识到情绪健康的重要性，并学会如何处理情绪。其实，情绪是我们探索事情根源与处理问题的重要指标。关键是，我们必须懂得如何处理和运用它们。 我们都知道照顾身体健康需要先知道自己的体质。同样的，每个人的情绪模式都不尽相同。所以，我会帮助客户认识他们的情绪模式，让他们明白哪一些纾解情绪的方式适合他们，哪一些处理情绪和问题的方式对他们有效，还有那一些情绪养生的方式对他们有益。 除此之外，在企业的情绪管理培训方面，我会根据客户的需要，为他们量身定制适合的情绪管理课程。当我遇到困难时，我会好好处理情绪，同时征求伴侣或朋友的意见，然后冷静分析状况，进而妥善处理问题。有需要时，我也会服用巴哈花精帮助自己。 欲回看当天内容，请点击以下链接： https://www.facebook.com/Kathfriends/videos/3800447546735459/