公益讲座：【情绪健康醒觉月】
日期：4月9日-5月8日
线上第二场
主讲人：温一翰
☑ 英国牛津大学正念中心正念认知疗法第4级教练
☑ 台湾国立彰化大学心理辅导咨询硕士
温一翰：
我认为提醒大众照顾自己的情绪健康非常重要，尤其是在这疫情年代。过去一年多的疫情折腾，的确带给我们许多身体与心理上的痛苦，但这些痛苦并不容易察觉，它是累积式，潜伏式和长期性的。比较明显，我们看到的可能只是身体骨脊的毛病，其实还有更难发现的心理压力，紧张，忧郁，担忧，恐惧等等，这些心理问题如果处理不好，最后一定导致身体毛病的发生，造成身心不平衡。希望透过 “情绪健康醒觉月”的活动能帮助大家找到适合管道去处理或调理自己的情绪。
你是否知道，情绪对一个人是双面刃，如果发生在职场上，情绪掌握的好，可以让我们事事顺利，步步高升，如果我们成功驾驳自己情绪。情绪也可以把我们的一单大买卖搞砸，百万合约瞬间灰飞烟灭，如果我们被自己的情绪掌控。
那么有什么好方法可以转化，对治，提升自己所有负面情绪?
答案是：我会选择正念。为什么是正念 Mindfulness？现今全球疫情的冲击下，人类的身心状况还能像过去一样？我们的心理素质是否变得脆弱，紧张，疲惫？尤其在职场上，我们整天必须面对许多人，在言语上，动作上，眼神上，许多外境都会引发我们的各种情绪，有正面的，也有负面的。如果我们任由这些情绪掌控我们，必然也引发我的身心上的各种反应，感受，行动等等，这是一个循环，而这个循环，就是影响我们生活素质最主要的关键，是好是坏，是否可以自取决定？
在我认为，恰恰正念可以破解，切断或是转化这个不易察觉的身心循环； 据外国硏究显示，一个高业绩的销售员，不完全是因为他的口才或销售技巧，反而是他的情绪掌控能力，处理自己感受的能力，还有与他人相处的能力。因此，掌握正念的能力，从中觉察自己的情绪，就能全面了解自己的感受，并可以改善一切人际关系，这便是用正念处理情绪的必要性与可行性。
我的专业就是教导客户练习简单的正念方法，例如把注意力投放在自己的呼吸，动作，饮食等等上；同时也请客户理解一些人脑心理运作法则，例如正念认知疗法Mindfulness Based Cognitive Therapy里的内心自动导航，想法不是事实等等。俱备了理论与实践，就能很快掌握正念技巧，然后便可从中处理自己情绪，甚至提升业务，工作表现能力，改善客户与他身边的人的关系等等生活中的良好改变。
以我为例，我本身也是通过练习正念来照顾自己的情绪健康，首先，我会去探索情绪的本质，例如了解情绪的持性，再加上不断提高自己的正念(觉知)能力，以期达到良好的情绪健康标准。
平时若是遇到负面情绪冒起时，我会马上做三次深呼吸，把正念带到全身，清楚看到心中的念头与杂想，经过三次深呼吸，通常会马上冷静下来，至少知道自己是在被情绪困扰，也不需急于跳脱情绪，只是尝试与情绪共处；当这样做之后，反而能很好的调理自己的负面情绪，这些负面情绪往往不请自走。我是这样照顾自己的情绪的，也想建议给大家这方式，但若要全面学习正念技巧，还是必须经过长期正规的培训。
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