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斯蒂芬·威廉·霍金（Stephen William Hawking）是一位杰出的理论物理学家，在黑洞物理、广义相对论和宇宙学等研究领域，他都做出过重大的贡献，他也是一位优秀的科普作家，用浅显的语言向人们介绍了宇宙中的奥秘，不幸的是，2018年3月14日，他永远地离开了这个世界。 霍金生前曾经多次对人类的未来表示了关切，并留下了三个关系到人类存亡的预言，这些预言每一个都令人深思，甚至是让人害怕。他指出，人类在未来会面临以下三种威胁的严峻考验，如果我们不将其重视起来，那人类文明就可能在宇宙中消亡。 一、地球上自然环境的恶化 尽管现在的地球非常适合人类生存，但这样的情况并不会一直存在，随着时间的推移，总有一天，地球上的自然环境会恶化到人类无法生存。 霍金认为，人类对大自然的过度开发和污染，以及人类的战争和温室气体的排放等等活动，都在让地球的自然环境慢慢地恶化，地球的气候正在变暖，海平面正在上升，生物多样性正在减少，极端天气正在增多，资源正在枯竭，他提出预言称，如果人类不改变自己的行为，那地球将在2600年变成一个高温的“火球”，再也无法容纳人类的生存。 所以霍金建议，人类应该尽快采取措施，减少温室气体的排放，保护地球的生态系统，发展可再生能源，提高资源的使用效率，减少浪费，促进和平，避免发生核战争。他甚至还提议，人类应该在地球之外建立其他的居住地，例如月球或火星，以备不时之需。 二、人工智能 霍金是一个对人工智能高度警惕的人，他曾经说过，人工智能可能是人类历史上最重要的发明，也可能是人类最后的发明。他认为，虽然人工智能有着无限的潜力，可以帮助人类高效地解决各种问题，进而提高人类的生活质量，但是人工智能也存在着巨大的风险，如果没有足够的控制和监管，可能会对人类造成灭顶之灾。 霍金曾经预言，未来的人工智能，可能会人类还没有察觉到的情况下发展出自我意识，进而与人类的利益发生激烈的冲突，而在这种情况下，高度发达的人工智能就有可能抹去人类文明在地球上的存在。 三、外星文明 宇宙中是否存在外星文明？对于这个问题，霍金一直持肯定的态度，他生前甚至还参与过一个名为“突破聆听”（The Breakthrough Listen）的科学项目，其目的正是搜索宇宙中可能存在的外星文明发来的信号。 不过对于外星文明，霍金也持有高度警惕的态度，他认为宇宙中很可能存在着不少比人类更加先进的外星文明，但我们并不能保证这些外星文明都是善良的，所以他提出预言称，如果人类贸然在宇宙中暴露自己的位置和信息，那等待人类的，有可能就是一个悲伤的结局。 关于这一点，霍金甚至还给出了这样一种假设，即：一个科技发达的外星文明耗尽了自己母星的资源，随后不得不在茫茫的宇宙中四处漂泊，他们一直在寻找一颗宜居的星球然后占领它，而就在这个时候，他们接收到了来自地球的信号…… 所以霍金建议，人类在寻找外星文明的同时，也应该做好自我保护，就算人类未来接收到了来自外星文明的信号，也应该保持沉默，在科技足够发达之前，人类都不应该在宇宙中暴露自己的位置和信息。 值得一提的是，在过去的日子里，人类其实已经向宇宙深空发射了多条携带着地球信息的无线电信号，其中最早的可追溯到1974年，这些信号一直在以光速前进，而现在的我们根本就没有办法将其收回。这些信号在未来会给人类带来什么，现在谁也不知道，假如宇宙中真的存在外星文明，那我们只有希望，收到这些信号的外星文明是善良的。 小结： 可以看到，以上霍金所预言的，都是关系到人类存亡的重大问题，也是他对人类充满善意的提醒，所以我们也应该认真地对待，积极地采取行动，并以此来应对未来可能出现的危机，从而使人类文明能够在地球这个美丽的星球上，持续地生存和发展。 资源：众播生活 https://shorturl.at/hrHR3

文 | 吴玉莲 更年期是人进入中年后的一种正常生理变化，并非女人的「专利」，男人也有更年期，同时也会面对各种不同的更年期症状。 男性因年龄增长，雄激素-睪固酮分泌减少，导致神经内分泌失调，性功能障碍等。一般男性的睪固酮浓度约在30几岁达到高峰，40岁后会以每年1〜2％的速度下降，如果在40岁以后降到标准值以下，就会 产生所谓的 “男性更年期” ，影响到男性本身健康。 男性更年期的症状不如女性明显， 是一个缓慢，渐进式的变化，而且不痛不痒，所以很容易被忽略。 当男性开始出现以下的症状， 就代表了体的雄性激素减少，可能正在迈入更年期的状态： 精神心理：精力不集中，记忆力减退，抑郁，焦虑，易怒，多疑，神经质，工作能力下降。 生殖系统：性兴趣降低，性欲降低，阳痿， 频尿，前列腺肿大。 生理体能：腰围增加，体力下降，心悸，潮热，出汗睡眠减少，容易疲劳，食欲不振，骨骼与关节疼痛。 营养学家研究发现，经常食用可补充以下的食物能缓冲男性因睪固酮缺乏而导致的各种不良影响。 锌 锌是人体不可缺乏的微量元素，对维持男性生殖系统正常运作与健康非常重要。南瓜籽、牡蛎，海鲜，贝类，牛肉都含有丰富的锌。 精氨酸 是精子形成的必要成分，常吃些精氨酸的食物有助于补肾益精。含精氨酸的食物包括了鳝鱼，鲶鱼，海参，墨鱼，章鱼，鸡肉，紫菜，豌豆等。 植化素如： 番茄红素‘花青素’ 这些植化素对于能量提升，前列腺，睪丸，阴茎血管弹性都具有良好的保护作用。经研究证实番茄、红石榴可维持生殖系统的健康，预防前列腺增生的问题。除此之外， 还能减少腹部脂肪储存，保护心脏健康，预防动脉硬化。 维生素B群 摄取未精致的淀粉类，例如：粗米，五谷米，地瓜，燕麦片等，未精致的全榖杂粮类摄取维生素B群，有助改善更年期疲劳。 蛋白质 当睪固酮浓度下降，会导致腹部脂肪容易堆积，肌肉量减少。 每日维持一斤体重一公克的蛋白质， 减低精致淀粉的摄取， 能避免脂肪增厚， 引发心血管疾病。补充蛋白质食物时，建议以植物蛋白，白肉，如豆类及其制品（豆腐，豆浆等）、鸡蛋、鱼肉和鸡肉为主，少吃红肉。 优良脂肪酸 胆固醇是荷尔蒙先驱物质，身体需要良好的油脂与胆固醇，才能制造出良好的雄性荷尔蒙。坚果、种子类、深海鱼都含丰富的优良脂肪酸。 除了饮食， 多运动， 加强体能的训练，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯， 家人关心和理解， 对于让男性安然度过更年期也很重要。若男性更年症状明显，可通过补充睾酮以改善情绪，提高性欲，增加肌力和骨质密度等。但必须注意，补充睾酮可能加重潜伏的前列腺疾病，如前列腺增生和前列腺癌。因此，在开始治疗前应详细检查，并在医生指导下用药。

文 | 吴玉莲   我们常听说过劳死， 可是过劳胖你又有听过吗？ 上班族身有千斤重，经常被赶报表，客户投诉、追业绩等等，压的喘不过气。有些人忙起来，可能一天只吃两餐，睡眠也不足。很多人可能觉得在这样的高压环境应该会瘦吧！可是事实证明，处在越高压、忙碌的环境，人会更容易变胖。这也可称为过劳胖。胖除了影响外观之外，还会严重影响健康。 过劳胖的原因是什么？ 交感神经、副交感神经功能失调 当我们处于压力的时候， 我们的交感神经会处于紧绷的状态， 这是我们的消化系统功能、消化酵素的分泌会被抑制下来。 很多人在压力的时候会吃零食、巧克力来疏解压力。当我们吃进高热量的食物， 可是消化系统又处于不活跃的状况， 这时候热量就容易累积， 变成脂肪。 抗压荷尔蒙分泌旺盛 当人处于压力的时候， 身体就会启动抗压机制， 分泌抗压荷尔蒙如肾上腺素。 这些抗压荷尔蒙能帮助我们应付繁忙的工作， 专注的应对会议、客户。 但如果长期如此，抗压荷尔蒙的分泌会疲劳，造成血糖降低， 让人食欲变得更好， 吃更多。 睡眠不足 当一个人睡眠不足的时候会影响身体两种荷尔蒙的分泌， 瘦素和饥饿激素 。瘦素是从人体的脂肪细胞分裂出来的，负责控制食欲和新陈代谢。瘦素也被认为是一种饱食信号， 可降低人体的食物的欲望。 而饥饿激素则会让人胃口大增。 当一个人缺乏睡眠时， 体内的瘦素会减少， 而饥饿激素相对的增加， 所以会一直想要吃东西， 加上瘦素减少， 无法调节身体代谢功能， 久而久之脂肪越积越多，体重自然会增加。 饮食不当 吃成为了很多人疏压的方式。一有压力， 就用吃来舒压，殊不知不当的食物选择， 在帮助释放压力之余， 还可能造成健康的负担！普遍上， 大家所选的“舒压”食物都是高糖高盐高脂肪、重口味的食物、零食， 这都是造成肥胖的原因。 也有一部分的人， 因为工作太忙， 吃饭的速度很快， 这也容易造成在不经意间吃太多。   工作虽然重要，可是健康更重要！ 所以我们需要使用适当的方法舒压： 运动、唱歌、看书、郊游、和好友喝茶聊天、深呼吸也是不错的舒压方式。压力大的时候， 可试试解压478呼吸法， 做法：吸气4秒，

文 | 吴玉莲   根据2019大马健康与发病率调查报告， 全马有23.1%的人口有贫血的问题。 也就是说每5个人， 就有一个贫血。贫血症是由于体内缺乏血红蛋白或红细胞而导致。血红蛋白是一种富含铁的蛋白质，存在于红细胞 (RBC) 中，将氧气输送至组织。 若是身体长期处于贫血的状况， 就会造成以下的症状： 疲倦，头晕，头痛， 耳鸣 心悸，容易气喘 手脚冰冷， 麻痹 脸色苍白， 头发干枯 、指甲脆弱 免疫力下降 体能变差，注意力不集中，记忆衰退 银发族更会因为贫血而容易头晕、跌倒   除了病理性的贫血如地中海贫血，贫血家族史，经血较多的女性，甲状腺功能不良， 消化道出血等原因，一般上的贫血都和缺铁有直接的关系。日常的饮食与生活习惯都可能造成身体缺乏铁质， 包括： 女性生理期 每个月的生理期都会造成血液的流失， 若无法及时补充造血所需的营养素， 就会造成贫血。 全素食者或偏食者 帮助造血的铁，维生素B12在肉类， 肝脏的含量较高，植物性的食物含量较少， 所以容易引起造血所需的营养不足， 导致血液再生能力减缓， 引发贫血。 常吃加工食品 加工食品通常都经对精细的加工过程， 通常都属于高油高糖高盐， 低营养素的食物。 常食用， 容易造成营养不良的问题。 常喝咖啡、茶碳酸饮料 这些饮料内的咖啡因能抑制铁质的吸收， 造成体内缺乏铁质。 怀孕或哺乳期妇女 对铁和其它造血营养的需求增加， 若是无法及时补充， 就会造成贫血问题。 药物滥用 加重各种营养素的消耗，包括维生素B, 铁， 叶酸等造血营养。  

文 | 吴玉莲   很多人以为， 每天只要睡上8个小时， 身体就会得到充足的休息。 可是您是否曾经感受过，在睡了8个小时，起床后仍然觉得疲累不堪， 昨夜的梦境情景还在脑海里环绕不停？ 如果有的话， 证明了您得睡眠品质并不好。 人的睡眠可分成浅眠与深眠。 当人处于浅眠的时候， 会比较容易发梦、半夜醒来。 当人处于深眠的时候， 比较不会被惊醒， 而且比较少有梦。 一个人睡眠充足与否，并不是看用在睡觉上总时间的长短，而是看你处于深睡期的时间的多少。 有的人一天只睡四五个小时，只要有五分之二的时间是处在深睡眠阶段，第二天的精力照样充沛，反应也和往常一样敏捷。反之，如果是一夜睡了八九个小时，可都是处在浅睡眠阶段，起床后还是会感觉休息不好。 为什么深眠这么重要？ 新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，还能延缓皱紋生成，让皮肤充分吸收保样品。因此把握夜晚時光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。 根据科学家的研究， 当人处于深眠的时候： 肌肤的血管会扩张， 大量的血液可以流到肌肤表层， 为肌肤补充各种营养与氧气， 带走各种有害的排泄物。 生长激素（Human Growth Hormone） 分泌增加。 可促进肌肤细胞修复， 再生， 保持肌肤细嫩、有弹性。 人体抗氧化酶活性提高， 有效清除体内的自由基， 避免胶原蛋白受到破坏， 保持肌肤年轻。 失去深眠的人会迅速老化 在美国的一项研究报告发现， 身上有一圈肥厚游泳圈的人， 通常都比较难达到深眠的阶段。 既然深眠可让肌肤变好， 维持年轻， 那么让我们一起来深眠吧！ 可是，为什么很多人总是无法达到深眠？ 现代人忙碌的生活与工作， 让很多人的脑袋都不能放松， 达到深眠。 尤其是职业妇女， 白天必须为工作而忙， 晚上则要为孩子的课业、生活而忙。 到了晚上12 点， 才能拖着疲劳的身躯躺倒床上。

文 | 吴玉莲   “快乐的性格除了可以培养，也可以「吃」出来的。近年来，营养学家纷纷发现，日常的饮食习惯不但对健康有很大的影响，同时也影响我们的情绪、思考能力、抗压性、甚至性格。” 身体就如一座化学工厂，当我们吃进食物，身体就会吸收、分解、消化、储存，以及排泄。食物在体内会产生化学作用，进而影响个人行为，例如吃含丰富蛋白质的食物，经过消化，蛋白质会分解为各种氨基酸， 让人更有活力。 而针对心灵健康，透过食物内容、分量、进食顺序和时间等饮食策略，则有助于营造出好情绪，因为控制情绪，内分泌和反应的神经传导物质，其来源就是食物。令人快乐的食物能影响神经传导，增加血清素分泌，吃下去后，能够让人神经松弛、精神振奋、释放压力。   可以让人快乐的食物包括： 香蕉含 有 一 种 称 为 生 物 碱（alkaloid）的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。因此，科研人员把香蕉称为「快乐水果」。 菠菜富含叶酸的菠菜，亦是快乐的食物。根据医学文献指出，叶酸是安定神经很重要的元素。当人体缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，造成精神疾病，并出现失眠、抑郁症和早发性疾呆等状况。当人体无法摄取足够的叶酸时，5个月后会无法入眠，并产生健忘和焦虑等症状。 牛奶、优格、奶酪、起司等，富含色胺酸、钙质及维生素B群，可增加血清素分泌，缓解情绪。人体血液中的色胺酸一旦下降，就会产生抑郁、自责、激愤等情绪。研究员发现，每天摄取3克色胺酸，可增强自信心。然而，应避免选购调味乳品，因为调味乳品额外添加精致糖，吃后容易疲倦，不利健康。 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 巧克力甜食能让人的大脑分泌更多的苯乙胺，这是一种让人感觉幸福的物质。适度吃颗巧克力可以反射大脑神经，产生愉悦的感觉。但在为小朋友选巧克力时，尽可能选择原味的黑巧克力，如果给小朋友吃加了糖的巧克力，反而会让他们焦虑躁动。 深海鱼研究人员发现，血液中Omega-3脂肪酸含量较低的人比较容易冲动且消极。Omega-3脂肪酸可以通过阻断神经传导路径，增加血清素的分泌。当人体内血清素浓度高时，精神会转为安全愉快的分泌量，因此深海鱼是很好的「快乐食物」。 #除了以上食物，吃些坚果食物，如核桃、杏仁、开心果、花生等坚果类食物。坚果食物含有维生素E、镁、锰、铜、磷等多元不饱和脂肪酸，能使血管细胞更柔软，不仅有益神经传导，且可增加血清素分泌。

文 | 吴玉莲     食物能改变心情，女性对此或许能理解。 当经期心情郁卒时，如果能吃片巧克力，就能感受到情况有所改善。一般人都会认为长期茹素的人，性情比较温和，而科学证明确是如此。 研究发现，若干食物明显对脑部活动有所影响，如碳水化合物、维生素B6、钙质、Omega-3等，想要改善情绪，确实能从食物方面着手。 早在1989年，科学家已发现碳水化合物可以调控脑内的情绪荷尔蒙──血清素。因此，当心情欠佳时，来一点巧克力或蛋糕，便能够抒发不愉快的心情。   吃蔬果，脾气好  研究发现，以蔬果杂粮为主食的人，脾气较温和； 以肉类、重口味为主的人则容易发脾气或脾气暴躁！ 的确，当我们的维生维摄入不足，尤其是维生素B6和B12时，容易出现激动、脾气急躁的现象。当血清素不足的时候，则容易忧郁郁闷， 甚至焦虑。容易发脾气或暴躁的人，可多吃维生素B群的食物，以维持脑部、神经系统正常运作，帮助情绪维持在稳定的状态。深绿色蔬菜如菠菜、坚果类、全谷类、香蕉都含丰富的维生素B群。 面对压力时，消耗的维生素C比平常多8倍。 每日补充维生素C，有助增强代谢脑中神经化学物质，对抗忧郁。其他富含维生素C的水果有番石榴、柠檬、奇异果等。 当血清素不足时，我们会感觉心情低落、忧郁，让别人误以为我们在摆臭脸，高傲！ 有以上问题的朋友们，应该多摄取色氨酸高的食物。色氨酸能促进血清素的制造，而血清素可以调节情绪，避免情绪低落。莫名的情绪低落时，记得多吃小米、牛奶、杏仁，毛豆等。 简单来说，蔬果含有各种可稳定情绪和脾气的营养素，还可促使人的心情安宁、愉快，甚至可以减轻疼痛。 反面食材  有损情绪负面选择 肉类：动物性脂肪摄入越多，钙流失的可能越大，尤其红肉如猪肉、羊肉、牛肉等中饱和脂肪酸含量非常高，会在消化道中与钙结合，形成不溶性脂肪，从而减少人体对钙的吸收。钙质有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑没有充足钙时，就会有情绪不安，容易激动的状况。 煎炸食品：经煎炸的食物，多含较高油脂，会加重血管及心脏的负担，令血压上升，使情绪变得容易激动。 高单醣饮食：食糖果、汽水等，会因过快提升血糖，刺激体内释放胰岛素调节血糖，导致血糖和血清素水平波动，产生不稳情绪。 过咸食物：咸蛋、腌菜等过咸食物含大量钠质，令体内磷质流失之同时，亦造成血压上升，为身心加添压力。

文 | 吴玉莲 上班族生活忙碌，一早出门上班困在车龙，上班时间消耗脑力，且压力大。 大吃大喝成了大部分人解压的借口。 殊不知， 应工作压力而疲劳的身体会因吃错食物而变的更糟糕， 更疲劳。 想要为身体充电， 维持满满的能量， 多吃以下的食物吧：   地瓜叶 图来源：https://baike.baidu.com/ 地瓜叶含有多种抗氧化物， 也是排毒蔬菜的榜首。美国大学甚至把地瓜叶列为全世界最营养的蔬菜。地瓜叶所含的叶绿素可促进毒素的代谢。内含的纤维素可促进肠胃的蠕动， 促进排便， 避免肠道毒素的累积。丰富的维生素B群，还可提高肝脏的解毒酵素系统功能 ，将毒素排出，减轻疲劳。   番茄 图来源：https://baike.baidu.com/ 番茄含有的茄红素是一种超强的抗氧化剂，有助于抑制自由基对身体的破坏。番茄内的叶黄素，可以预防老人黄斑部病变，强化视力，适合常用眼睛的上班族。   枸杞 图来源：https://baike.baidu.com/ 长时间面对电脑，眼睛容易酸涩，且皮肤干燥。枸杞富含β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，对改善眼睛干涩和疲劳都有显着的功效。枸杞尤其适合忙碌的办公室一族，它带有甜味，即可当做健康零食，也可以泡成茶，非常方便。加入一点枸杞在菊花茶内即清肝火又明目。   发芽糙米饭 图来源：https://baike.baidu.com/ 糙米浸泡发芽后，糙米氨基丁酸（GABA）含量会急速上升。发芽糙米中GABA的含量是白米的5倍、不发芽糙米的3倍。 GABA是一种抑制性的神经传导物质，可以抑制紧张焦躁的情绪，具轻微的镇定和舒解压力作用。煮糙米前， 记得先浸泡过夜哦   柠檬 图来源：https://baike.baidu.com/ 柠檬有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沈淀都十分有效，所以柠檬是最常被使用在排毒疗程的食物。每天早晨用餐前喝一杯柠檬加蜜糖，既可美容又可充电！   绿茶 图来源：https://baike.baidu.com/ 绿茶中含有的茶多酚，是比维生素C的抗氧化力多100倍的植化素。 茶有抗辐射作用，长时间使用电脑的上班族在上班时饮用茶，不仅可以提神，也有益于健康。   咖啡 图来源：https://baike.baidu.com/ 咖啡可以提神，因为咖啡含有的咖啡因可以刺激大脑皮层，加快血液循环，减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。。一天喝一到两杯的黑咖啡并不会对人体产生伤害，但如果超过三杯，则不利于健康。 爱喝咖啡的上班族最好选择喝咖啡，避免奶、糖分或三合一咖啡，以免增加健康负担。   甘蓝菜（菜胆） 图来源：https://baike.baidu.com/ 含有丰富的维生素B群。 其中的维生素B1具有安定情绪及神经的功能，其与维生素B6及烟堿酸（维生素B3）具有相辅相成的功能，可以消除疲倦及增加抗压性。